在云南省科技服务周启动仪式上，云南省健康教育所介绍，中老年人的最佳运动方式为中度有氧代谢运动。

    专家建议，中老年人的中度有氧代谢运动应坚持“三五七原则”。“三”即每天疾走一次，每次耗时３０分钟，走完三公里；“五”即每周运动三次至五次；“七”即运动后的心率应为“１７０减去年龄”。

    专家还认为，中老年人最佳运动时间为傍晚而非清晨，同时应规律运动，因为规律运动对人体健康至少有１３项好处，可以促进血液循环和新陈代谢，增强机体的免疫功能和心肺功能，有效延缓人体器官的衰退，提高肌力及柔软度，减少意外伤害。运动还有助于改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神焦虑、抑郁等身心疾病的病情。          

  杨跃萍